[...] do bioder+wyprosty tulowia na lawce, 3serie:15+15powt, Zrobilem jeszcze kaptury: szrusgy ze sztanga,90-120kg,4serie*15powt, Nastepnie przedlem do treningu miesni dwuglowych uda: Uginanie stojac na maszynie,4serie*15-12powt, Seria laczona:uginanie lezac na maszynie+martwy ciag z hantlami na prostych nogach W obu powyzszych cwiczeniach smieszne [...]
[...] na palce siedzac-troche przekombinowane,bo nie mam specjalistycznej maszyne do tego,ale moze komus sie przyda:Siadamy,stopy na steperze,talerz 15 lub 20kg kladziemy na uda,a na talerz odpowiednie hantle.Ja uzylem 2x30kg,z tym,ze polecam to robic w pelnym zakresie ruchu i bardzo powoli.4x25powt 2.Wspiecia na palce na M.Smith'a z tym,ze [...]
[...] przecwiczyc na duzych ciezarach,a konkretnie mam na mysli przysiady. Po przysiadach juz same serie laczone. Zdam relacje wieczorem,mam nadzieje,ze kumplowi do tego czasu uda sie zgrac filmiki nagrane w srode.. Mala zmiana doszla- postanowilem,ze stacku kreatynowego bede uzywal az do tygodnia przed docelowym startem - MP:-) Wierze,ze forma [...]
[...] problem jest taki, ze jak bialko dobije juz sobie, to jakos z weglami nie moge sie ogarnac duzo roboty przede mna, a przejesc ciezko to co powinno sie zjesc :) plany na jutro - mam nadzieje, ze sie uda, a margines na dzialanie jest :) /SFD/Images/2016/3/31/75b4dc1ce0d346a2a88ece016398f9ea.jpg Zmieniony przez - strumyk w dniu 2016-03-31 23:37:47
[...] postaram sie cos wrzucac, ale nie mam pojecia co nam dadza jesc. Na pewno sie rozjedzie, bedzie wino, ale zamierzam unikac pozostalych grzeszkow (slodyczy). Moze sie cos uda jednak wykrzesac i z wyjazdu. Trudne 1,5 tygodnia, bo wyjezdzam w poniedzialek, wracam w piatek, i w neidziele znow jade i wracam w srode. 4 dni w podrozy nie przysluza [...]
[...] maszynie 12/12/12 30kg/30kg/30kg (czuc mocno) 4a. rumuński martwy 15/15/15 30kg/30kg/32,5kg (poczułam dopiero ostatnie nalozone; ale bardzo mi sie to spodobalo, czuc tyl uda; fajne, choc dlon pod koniec nie chciala utrzymac) 4b. ugięcia nóg na maszynie 12/12/12 15kg/15kg/18kg (jakos się udało zrobić i czuc co trzeba, bez skurczow lydek) 5. [...]
Dziewczeta drogie - nie ma tego zlego. Mozemy sie na razie oddzielnie poumawiac, a zycie pokaze, moze za jakis czas uda sie razem. To m.in. dzieci ucza (odnosnie strachu i bojazni niewyspania u Marii), ze nie ma co planowac, bo wszystko i tak sie weryfikuje w trakcie ;-D Natomiast, odnosnie dzieci jeszcze, no ja mam jedno, ale jeszcze chwila - [...]
[...] w szoku po powrocie na silke, albo sie zle zmierzylas- ja to co tydzien mam watpliwosci co do pomiarow, ale jak Asia mowi- zleci i bedzie git moze jeszcze spuchniety - uda na pewno wywalone a co do pomiarow to inna bajka - zawsze mam problem z pomiarem bioder i nie jestem go pewna aczkolwiek mysle, ze skoro lecialo do tej pory, to i poleci [...]
[...] A moge miec kilka? ;-) (bo puscilam wodze fantazji) Zalozenia: Dopracowanie barkow na + (niewielki, ale jednak +), wyklarowanie bicepsow i tricepsow, jak najmniej opuchniete uda Zasadniczo nie dam rady cwiczyc czesciej niz 3 dni w tygodniu (jeszcze wciaz cel sylwetkowy jest trzeci w kolejnosci, za celem dziecko i praca). Wg fizjo, ze wzgledu na [...]
[...] Zn, Mg, forskolin, ashwagandha (przed snem) Grzechy: 3 klopsiki z pizzy, orzechozerca Samopoczucie: ok, ale glodnam piekielnie; wciaz bardzo mocno wiem, ze mam dwuglowe; uda spuchniete I teraz patrze na zrzut, ze pala w kacie stala i nie dopilnowala. I wiem, czemu taka glodna jestem ... Tak jak wczoraj wpisalam podwojna porcje, zeby nie [...]
[...] za 10 lat, ale moze wlasnie przedmeno ma zamiar trwac te 10 lat - brrr ;-) dodatkowo stosunkowo duze obrzeki (kiedys tylko mi brzuch sie uwypuklal i (.)(.) puchly; teraz uda, lydki, cellu i blisko 1,5 kg na wadze) - czas w "normalnej wadze, to moze 1-2 tygodnie w cyklu problemy ze skora na plecach skrocenie fazy folikularnej - owu czesto 2-3 [...]
[...] na dluzej, i 5 lat dla mnie nie mialo sensu.I dlatego zaczolem miec watpliwosci czy naprawde chce tam siedziec te kilkanascie i wiecej lat, oczywiscie zakladajac ze mi sie uda.Nie lubie mowic hop zanim nie skocze wiec dlatego tak pisze. A co do braku poszanowania nizsego stopnia ,zawsze wydawalo mi sie ze to u nas jest gorzej pod tym [...]
Czy uda się to tylko zależy od Ciebie. Z tego co wyczytałem to zapału nie brakuje micha jest także jeszcze tylko odpowiedni trening i sen 8godzin dziennie. Imprezy ogranicz do minimum , nie pij alko a będzie szyn. Czy uda się 25kg w ławie? Wysoko stawiasz poprzeczkę ale zrobisz wszystko aby to osiągnąć. Czy uda się 3cm w ramieniu? Jak piszesz [...]
Roller mistrzostwo świata np dla tyłu uda, czwórek, łydki, pośladków czy grzbietu a do tego do trudniej dostępnych miejsc piłka i faktycznie czuć różnicę polecam spróbować.
Dziś nastąpiła lekka rewizja wczorajszych dokonań było zdecydowanie ciężej l-sit przy dobrze przyjętej pozycji technicznej fajnie ciągnie w pośladkach i tyle uda :-)) Mostek całkiem nieźle ale trzeba tam popracować nad dobrą pozycją.
Hej. Ja po prostu nie wiem coś ty się uparła na te za duże uda. Masz zarysowany obszerny i tyle, ale cała objętość nogi jest niewielka. Jak dla mnie pomijać, to sobie można łydki albo bicka, ale nie te mięśnie, które przechodzą przez dwa stawy, w których masakrycznie łatwo o zaburzenia motoryki wywołane nieproporcjonalnym rozwojem mięśni. Balans [...]
...nie wiem czy hantelkami uda ci sie wyciakać w szerokim chwycie w ścisłym tego słowa znaczeniu. poza tym można przyjąć, że plan jest do wykonania i w przypadku rozsądnego dozowania obciążeń zachodza przesłanki czerpac z niego korzyści.
[...] trening od pompek na poreczach, to zlote cwiczenie przemieszczajace cialo w przestrzeni, do tego najpotezniejsze ciezarowo na klatke. Zobacz, ze juz na samym poczatku (o ile uda ci sie choc raz poprawnie wycisnac) wyciskasz mase swojego ciala. Zeby do tej sily dojsc na plaskiej, potrzeba przynajmniej pol roku stazu. Moze wiec nie przykladasz sie [...]
[...] dla dzieciakow, pozniej zawiezc musze rower do strefy zmian - nastepnie odprawa techniczna dla zawodnikow, pasta party - znaczy obzarstwo.. i do lozeczka ;) Jak sie uda, choc kilka fotek zaladuje. Jutro rano widzimy sie z Mastim, jesli nie bedzie problemow - zabiore go do strefy zmian i nagramy dla Was kilka detali, byscie jak najwiecej [...]
Przygotowania do startu w MP na suplementach firmy SFD
